Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Когда возникает боль в спине, а точнее, в области поясницы, многие люди задаются вопросом: каким образом можно быстро и безболезненно избавиться от мучительной и постоянно преследующей боли?

Высококвалифицированные врачи дают однозначный ответ на этот вопрос — поможет лечебная гимнастика.

Данная статья подробно расскажет обо всех тонкостях и нюансах лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника, об областях применения и противопоказаниях такой терапии.

Содержание

Анатомия ↑

Чтобы знать, как правильно бороться с болями в области поясницы, следует тщательно изучить анатомию поясничного отдела позвоночника.

Данный отдел позвоночника составляют 5 довольно крупных позвонков.

Некоторые люди имеют патологию под названием люмбализация – 6 позвонков вместо 5-ти.

Однако, наличие такой патологии никак не влияет на здоровье человека.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

С помощью поясничного отдела позвоночника соединяются неподвижный крестец и малоподвижный грудной отдел.

Нормальной формой поясничного отдела является небольшой изгиб вперед, но в наши дни неправильный изгиб позвоночника является весьма распространенным из-за малоподвижного образа жизни.

К счастью, подобные отклонения лечатся с помощью комплекса специальных упражнений.

Что может навредить позвоночнику? ↑

Благодаря тому, что поясничный отдел позвоночника оснащен большим количеством чувствительных нервных окончаний, подвижными позвонками, гибкими суставами и сложными соединениями костных элементов, его легко можно повредить.

Сложное строение сосудистой сети делает затрудненным кровоснабжение поясничного отдела.

На поясничный отдел приходится огромная нагрузка, так как он выполняет защитную функцию – оберегает спинной мозг от различного рода повреждений.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

При поднятии тяжести тоже существенно увеличивается давление на поясничный отдел, так как он берет большую часть нагрузки на себя.

Именно поэтому данный отдел позвоночника часто подвергается всевозможным повреждениям.

Не рассчитав свои силы, мы причиняем вред поясничному отделу и позвоночнику в целом.

При каких заболеваниях необходима гимнастика? ↑

Существует множество разнообразных заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых гимнастика будет весьма эффективной.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Рассмотрим наиболее распространенные недуги, при которых необходима лечебная гимнастика.

Спондилез

Чаще всего данное заболевание встречается уже в зрелом и преклонном возрасте.

Это связано тем, что в молодом возрасте позвонки менее подвижны, к тому же, они имеют правильную форму и гладкую поверхность. Но с возрастом структура позвонков меняется, на них появляются небольшие выступы и шипы.

Прежде всего, спондилез характеризуется деформацией и изменением формы позвонков.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Специальная гимнастика не только в состоянии укрепить мышечный корсет позвоночника, но и устранить данное заболевание.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Заработать грыжу можно и при сидячем образе жизни, и при слишком серьезных физических нагрузках.

Нормальный уровень активности человека способствует насыщению позвонков и межпозвоночных дисков кислородом, а сидячий образ жизни, в свою очередь, приводит к уменьшению прочности, и впоследствии, разрыву диска.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника при грыже поможет укрепить межпозвонковые диски (упражнения будут описаны несколько ниже).

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Остеопороз

Характеризуется изменением формы позвоночника и позвонков.

Кости становятся хрупкими, пористыми и теряют в массе. Это происходит вследствие недостатка кальция в организме.

Помимо правильного питания, результативной является гимнастика, которая направлена на укрепление всех мышц и костей тела.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Сужение (стеноз) позвоночного канала

Рано или поздно позвоночный канал, по которому проходят сверхчувствительные нервные окончания, сужается.

Вследствие этого, нервы могут оказаться сдавленными, что часто приводит к началу воспалительного процесса.

Исходя из анатомических особенностей позвоночника, можно сказать, что даже незначительное сужение может стать фатальным и привести к необратимым последствиям.

Терапия в виде лечебной гимнастики направлена, прежде всего, на уменьшение боли и устранение воспалительного процесса.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Также гимнастика необходима для того, чтобы нерв впоследствии не повредился.

Люмбаго, или пояснично-крестцовый радикулит

Появляется из-за изменений формы межпозвонковых дисков, а также суставов.

Наиболее часто встречающимся симптомом является появление острой, внезапной боли в области поясницы при выполнении любых действий, связанных с наклонами (при этом человек долго не может разогнуться).

Гимнастика помогает избежать приступов боли, и вскоре совсем избавиться от недуга.

Видео: упражнения при болях в пояснице

В каких случаях упражнения противопоказаны? ↑

Тем не менее, действенные упражнения, разработанные для избавления от неприятных заболеваний поясничного отдела позвоночника, имеют противопоказания.

К основным из них можно отнести:

Ранняя стадия болезни

Не следует начинать курс проведения лечебной гимнастики на ранних стадиях болезни, так как это может спровоцировать обострение заболевания, и в дальнейшем — усиление болей.

Поэтому, для начала стоит провести медикаментозное лечение болезни, чтобы устранить очаги заболевания.

Далее необходимо действовать согласно инструкции врача, который должен подобрать вам комплекс упражнений, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Температура

Если температура тела повышена, откажитесь от выполнения упражнений.

Слишком высокая температура способствует усилению болей в области поясницы, тогда как лечебная гимнастика предназначена непосредственно для их устранения.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Онкологические болезни

Наличие онкологических заболеваний существенно влияет на состояние организма и на его нормальное функционирование.

Даже самому опытному специалисту неизвестно, как организм больного отреагирует на внешний фактор в виде лечебной гимнастики.

Поэтому, врачи советуют воздержаться от лечения болезней поясничного отдела с помощью комплекса упражнений при злокачественных опухолях.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Инфекционные недуги

При инфекционных болезнях, а также воспалительных процессах в организме, не стоит практиковать лечебную гимнастику, так как это может вызвать обострение заболеваний.

Кровотечения

Внешнее либо внутреннее кровотечение является главным противопоказанием для применения лечебной гимнастики.

Неосторожное движение может спровоцировать усиление кровотечения, а это, в свою очередь, подвергает жизнь человека опасности, и даже может закончиться летальным исходом.

Беременность

Если вы беременны, то не стоит выполнять упражнения для поясничного отдела, так как они требуют большой нагрузки на позвоночник.

Организм и так испытывает колоссальное напряжение, ведь вы носите ребенка.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для укрепления поясничного отдела ↑

Медики утверждают, что гимнастику для укрепления позвоночника полезно проводить как в качестве профилактических мер, дабы избежать заболеваний спины, так и для лечения непосредственно недугов поясницы.

Так как боли в спине, а точнее, в области поясницы – это бич современного общества, нелишним будет запомнить несколько упражнений для укрепления поясничного отдела.

Достаточно уделять 10-15 минут ежедневно для того, чтобы боли в спине не беспокоили вас до глубокой старости.

Итак, начнем гимнастику, способствующую укреплению поясничного отдела и позвоночника в целом.

Упражнение 1

Для выполнения следующего упражнения вам потребуется небольшой чистый коврик.

Расстелите его на полу, далее лягте спиной на коврик. Ноги согните в коленях, далее их необходимо расставить по ширине плеч, но стопы при этом нужно поставить на коврик.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Вдохните максимально глубоко, посчитайте до пяти, и выдохните, поднимая грудь вверх.

Повторите данный алгоритм еще 10 раз.

Упражнение 2

Лягте на твердую поверхность спиной вниз, разведите руки в стороны. Совершите глубокий вдох, и выдохните.

Далее необходимо поднять колени к груди, прижав их.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Постарайтесь как можно дольше продержаться в таком положении, после опустите ноги, расслабьтесь и повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение 3

Для следующего упражнения вам также понадобится твердая поверхность (например, пол без коврового покрытия).

Лягте на спину, вытяните руки в разные стороны, и согните ноги.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Потом поворачивайте колени в разные стороны, причем голову необходимо направлять в противоположную коленям сторону.

Продолжайте выполнять данное упражнение на протяжении 3-5 минут.

С помощью вышеописанных гимнастических упражнений вы успешно сможете укрепить поясничный отдел.

Методика Вячеслава Пилюйко

Профессиональный невролог Вячеслав Пилюйко не первый год занимается заболеваниями, которые поражают позвоночник.

Его клиника специализируется на действенных и результативных методах лечения недугов позвоночника, в том числе и поясничного отдела. Одним из них является лечебная гимнастика.

Не забывайте, что благодаря лечебной гимнастике вы сможете избавиться от различных заболеваний поясничного отдела позвоночника без хирургического вмешательства.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Видео: метод Пилюйко

Методика по Бубновскому

Следует сказать, что для укрепления спины, в частности поясничного отдела, существует масса разнообразных методик.

Эффективны они или нет, судить может только тот, который столкнулся с болями в области поясницы.

Судя по многочисленным положительным отзывам, комплекс упражнений для мышц спины, который разработан Сергеем Михайловичем Бубновским, профессором и доктором медицинских наук, весьма эффективен.

По Бубновскому, наиболее результативными являются те упражнения, с помощью которых можно задействовать не только мышцы спины, но и всего тела.

Сергей Бубновский создал целый комплекс упражнений лечебной гимнастики, который спасает людей от болей в области поясницы.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Видео: комплекс упражнений для спины по методу Бубновского

Упражнения для растяжки позвоночника ↑

Растяжка — это своеобразный процесс расслабления и восстановления позвоночника после длительного и напряженного дня.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Следует научиться выполнять несложные упражнения для гибкости позвоночника, и он еще долго не будет беспокоить вас неприятностями в виде болевых ощущений.

Упражнение 1

Лягте на спину и согните ноги.

Далее, приподнимите туловище, при этом удерживая стопы на полу.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Оставайтесь в таком положении 10-15 минут, потом вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение заново.

Стоит выполнять упражнение 10 раз.

Упражнение 2 (на турнике)

Это отличный способ достичь глубокой растяжки позвоночника.

Самое простое: повисните на турнике, согнув ноги.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Постарайтесь остаться в таком положении около одной минуты, потом отдохните.

Повторяйте упражнение 3 раза.

Упражнение 3

Сядьте на любую твердую поверхность. Вытяните перед собой левую ногу, а правую согните в колене.

Далее постарайтесь достать руками до стопы левой ноги.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Зафиксируйте это положение на 10 секунд, и вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с правой ногой.

Данный комплекс лечебной гимнастики рассчитан как для людей, страдающих от постоянных болей в спине, так и для тех, кто тщательно следит за своим здоровьем и самочувствием.

Не забывайте, что залог эффективности данных упражнений — это систематичность.

Поэтому, старайтесь каждый вечер, после того, как закончите все важные дела, посвятить двадцать минут выполнению комплекса упражнений для растяжки позвоночника.

Видео: упражнения для снятия напряжения и растяжки поясницы

О пользе плавания

Также для того, чтобы позвоночник был гибким, научитесь плавать.

Специалистами доказано, что во время плаванья мышцы спины расслабляются, а это существенно влияет на позвоночник и его отделы, в частности на поясничный отдел.

Посещая бассейн два раза в неделю, вы избавитесь от ноющей боли в пояснице, и обеспечите себя от внезапного появления разнообразных недугов спины.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

О пользе йоги

Йогу тоже можно назвать разновидностью комплексов лечебной гимнастики.

Давно известно, что с помощью напряжения конкретных мышц, при выполнении определенных асан, позвоночник растягивается, становясь гибким, межпозвонковые диски освобождаются от постоянного давления в виде трения.

Все это снижает чувствительность спинных нервов, поэтому при систематических занятиях йогой спина становится здоровой и гибкой.

Видео: йога для поясничного отдела

Комплекс упражнений при различных заболеваниях ↑

Лечебная гимнастика — это прекрасный способ устранить болевые ощущения в области спины без операционных процедур.

Этим и объясняется распространенность и популярность использования комплекса упражнений вместо скальпеля и медикаментозных препаратов.

Рассмотрим упражнения, которые следует выполнять при тех или иных болезнях поясничного отдела позвоночника.

При протрузии и грыже поясничного отдела

Уделите должное внимание дыханию во время выполнения различных упражнений.

Старайтесь дышать медленно и глубоко, при этом поднимая и опуская грудь, но не задерживайте дыхание, ведь это приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при грыже включает в себя довольно необычные упражнения, например, такие как, ходьба на четвереньках.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для того, чтобы быстрее избавиться от грыжи либо протрузии, как можно больше ходите по дому на четвереньках.

При избыточном лордозе

Лордоз поясничного отдела встречается довольно часто у учеников, которым приходится «горбатиться» над конспектами и учебниками.

Чтобы избавится от него, необходимо выполнять такие упражнения:

  • встаньте у стены и попытайтесь коснуться ее поясницей;
  • выполняйте наклоны вперед.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

При нестабильности  позвонков

Йога поможет избавиться от такой проблемы, как нестабильность позвоночника — чрезмерная подвижность позвонков, что приводит к излишней чувствительности нервов спины.

Следует изучить некоторые асаны йоги.

Помните, что нестабильность позвоночника лечится, прежде всего, с помощью стоячих асан.

Заниматься йогой не рекомендуется в домашних условиях, желательно, чтобы асаны выполнялись под наблюдением квалифицированного специалиста.

Только в этом случае вам удастся избавиться от нестабильности позвоночника.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

При сколиозе

Лечение сколиоза гимнастикой — обычное дело.

На сегодняшний день существует ряд эффективных упражнений, которые помогут устранить болезнь в кратчайшие сроки, причем, в домашних условиях:

  • каждый день необходимо ложиться на твердую поверхность, и поднимать голову и плечи. Удерживайте данное положение на протяжении 10-ти секунд.
  • еще неврологи рекомендуют такое упражнение: лягте на живот, и поднимайте голову, ноги и плечи одновременно.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

При спондилезе

Полезно выполнение махов ногами, но ваши руки должны держаться за какую-либо опору.

Еще весьма полезным упражнением, которое заключается в следующем: лягте на живот, и приподнимайте поочередно руки и ноги.

Если вы будете сочетать упражнения с плаваньем и бегом, скорое устранение заболеваний спины гарантировано!

Как мы видим, с помощью тщательно продуманных и несложных движений, лечебная гимнастика вполне способна вылечить человека от болезней поясничного отдела позвоночника.

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Миллионы людей прибегают к лечебной гимнастике, попробуйте и вы!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus, Мой Мир или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *