Гимнастика при остеопорозе — комплекс упражнений на укрепление кости

Физкультура при остеопорозе, в чем ее польза

Остеопорозом называется прогрессирующий недуг, который нарушает структуру кости, поэтому они у таких людей ломкие и рыхлые. Недуг провоцирует разрушение структуры соединительной ткани. Опасность этого недуга в том, что даже при оказании малейшего воздействия кость ломается. В запущенной стадии остеопороз ведет к искривлению позвоночного столба и уменьшению роста человека.

Недуг легко делает обычного человека инвалидом или даже ведет к его гибели. Поэтому его нужно лечить. Обычно пациенту назначаются лекарственные препараты. Их прием объединяют с дополнительными методами лечения. К примеру, лфк при остеопорозе назначается практически всем пациентам.

Почему именно она? Все просто.

Первоначально упражнения при остеопорозе укрепляют и оздоравливают организм человека, делают кости более плотными.

Как это происходит?

Они:

• Улучшают обмен веществ. Благодаря чему кальций лучше усваивается организмом. С возвратом у человека кальций быстрее вымывается из тканей, что провоцирует возникновение этого недуга.
• Улучшают работу остеобластов, которые отвечают за новые костные ткани. Помните: на процесс рождения остеобластов лечебная физкультура, используемая при остеопорозе, никак не влияет, но вместе с лекарственными препаратами она замедляет, даже останавливает процесс разрушения костей.

Таким образом, гимнастические упражнения повышают плотность костной ткани за счет повышения мышечного тонуса. Причем у людей, которые неактивно занимаются спортом, этот недуг возникает чаще всего.

Чем же больному можно заниматься?

Он может заняться:

• йогой;
• скандинавской ходьбой;
• танцами, но без акробатики;
• на тренажерах. Но вот упражнения со свободным весом делать нельзя, т. е. приседать со штангой, делать жим из положения «лежа», делать становую тягу больному запрещено;
• лечебной физкультурой;
• пилатесом.

Причем именно пилатес помогает укрепить и даже создан для укрепления мышц спины, поэтому им чаще всего занимаются женщины с остеопорозом.

А более подробно сказать больному с остеопорозом о том, чем еще можно укрепить мышцы спины помимо пилатеса сможет врач.

Лечебная физкультура при остеопорозе – что нужно знать

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, важно запомнить такие пункты общих правил:

1. Нельзя заниматься домашними тренировками лицам с хроническим течением остеопороза, который обостряется патологическими переломами. Также домашние занятия противопоказаны лицам, страдающим от онкологии.
2. Проводить домашнюю гимнастику можно только при наличии показаний и с разрешения ведущего специалиста. Важно понимать, что если врач не разрешает делать ЛФК, то не нужно нарушать запреты, иначе это приведет к осложнениям.
3. Если пациенту разрешено заниматься лечебной физкультурой, то первые несколько сеансов лучше провести под присмотром инструктора. Реабилитологи занимаются подбором упражнений под конкретную проблему, поэтому важно выслушать рекомендации таких специалистов и не заниматься самодеятельностью, ведь некоторые виды физической деятельности могут оказаться вредными в конкретном случае.
4. Когда пациент научится самостоятельно без ошибок выполнять упражнения, то ему можно будет приступить к домашним тренировкам без присмотра специалиста.
5. Любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается заминкой или легкой растяжкой. Такие подготовительные меры снижают риск травматизма и ускоряют мышечное восстановление.
6. Важно помнить, что пораженная остеопорозом кость склонна к перелому при любом неверном и резком движении. Чтобы избежать риска перелома, все движения важно выполнять медленно, аккуратно и с небольшой амплитудой.
7. Комплекс упражнений при остеопорозе направлен на укрепление мышц, без резких и активных движений, поэтому отдается предпочтение статической нагрузке на тело. Это максимальный вид нагрузки в пожилом возрасте. Запрещено добавлять в арсенал упражнений занятия с отягощениями, включая подъем даже небольших гантелей, иначе пациент может сломать кость.
8. Нельзя нарушать технику выполнения. В противном случае самодеятельность спровоцирует травму.
9. Через боль тренироваться строго запрещено. Болевые ощущения часто наблюдаются в остром периоде после недавно перенесенной травмы. Если пациент чувствует дискомфорт, нужно отказаться от нагрузки до того момента, пока боль в спине полностью не пройдет.
10. Заниматься нужно в спокойном состоянии без лишних переживаний. Если человек морально подавлен, то это приводит к рефлекторным зажимам, из-за чего мышцы становятся очень напряженными. Это повышает риск травмы. Чтобы подобные осложнения не возникали, важно нормализовать психоэмоциональное состояние пациента.
11. Нет смысла делать гимнастику, если занятия физкультуры проходят нерегулярно и с частыми пропусками. Если нет возможности выделить полчаса в день на упражнения, то смысла от нерегулярных тренировок не будет. Важен регулярный и систематический подход.
12. Рекомендуется носить удобную обувь и свободную одежду, чтобы движения не стесняли тело во время выполнения упражнений. Также гимнастику проводят на специальном коврике для йоги, чтобы не соприкасаться с твердым полом.

Учитывая все важные рекомендации, проведение гимнастики при остеопорозе позвоночника должно пройти без проблем.

Комплекс упражнений при остеопорозе

Лечебная физкультура прекрасно дополняет основные методы лечения данного недуга. Но во время ее выполнения резкие движения или сильная нагрузка на позвоночный столб запрещена. Поэтому комплексы делают лежа. Причем сделать требуется 8 повторений. Через 1 неделю количество повторений увеличивают в 4 раза.

Медики советуют все комплексы делать поочередно.

Боли и иных неприятных ощущений больной испытывать не должен. Перед физкультурой ему требуется 15 минут походить спокойно, а позже он может прилечь и 15 минут отдохнуть.

Для позвоночника

Для позвоночного столба больному рекомендуется сделать следующую гимнастику.

Ему требуется:

• поднять верхние конечности вверх, убрать их за голову, потянуть руки дальше от себя. Позже ему рекомендуется сменить сторону;
• поднять нижнюю конечность на 15 см от пола. Повторить этот комплекс с иной конечностью;
• согнуть нижние конечности, упереться ими в пол, поднять таз на несколько сантиметров от пола. Верх не поднимать;
• согнуть нижние конечности, обхватить их верхними конечностями, притянуть их к животу;
• согнуть нижние конечности, положить их слева от себя. Повторить в другую сторону;
• поднять верхние и нижние конечности, слегка потрясти ими в воздухе.

Данный комплекс отлично помогает растянуть позвоночный столб.

ЛФК для пожилых при остеопорозе

Такие упражнения и иные физические тренировки, входящие в комплекс, рекомендуется выполнять лицам пожилого возраста с остеопорозом. Их делают медленно, не задерживая дыхание, отдыхая 1 минуту. Во время его выполнения можно лежать на спине.

Для его выполнения больному требуется:

1. сгибать, разгибать стопы, потянуть их на себя, задержаться, досчитать до 10, расслабиться;
2. положить руки вдоль туловища, надавить ладошками на пол, посчитать до 10, отдохнуть. Комплекс сделать 10 раз;
3. согнуть ногу, скользить ей по полу. Комплекс выполнить 20 раз;
4. выпрямить ноги, прижать их к полу, попытаться сильнее их прижать к полу, напрячь мышцы, досчитать до 30;
5. согнуть ноги в коленях, развести их в стороны. Комплекс выполнить 15 раз;
6. вытянуть ноги и руки в разные стороны. Так позвоночник лучше растянется. Комплекс выполняется до легкого утомления.

Комплекс в домашних условиях для профилактики у женщин и мужчин

Помните: остеопороз – это такой недуг, от которого можно избавиться.

Главное, чтобы пациент:

• ежедневно выполнял все рекомендованные медиком упражнения;
• правильно питался;
• полностью отказался от табака, алкоголя.

Обязательно в лечебную гимнастику именно при остеопорозе должна входить:

• разминка;
• основная часть;
• растяжка.

Все упражнения нужно выполнить не меньше 20 раз. Выполняются они плавно, без напряжения. Больной может лишь чувствовать легкую усталость.

Первоначально ему требуется разогреть мышцы.

Для этого он может:

• помахать верхними конечностями;
• сделать пару кругов головой, плечами, туловищем, тазом, коленями, стопами.

В каждую сторону делается не меньше 5–8 движений.

Далее пациент может походить на месте, на носках, пятках, высоко приподнимая бедра, захлестывая ноги назад.

Теперь он может переходить к основной части.

Здесь ему требуется:

1. Встать на четвереньки, прогнуть спину вниз, выгнуть ее вверх.
2. Встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад, досчитать до 10, принять исходную позицию. Повторить. Так тело максимально растянется.
3. Встать на ноги, вытянуть руки вперед, опустить руки и тело до прямого угла, медленно подняться.
4. Встать рядом с опорой, положить на нее руки, перенести прямую ногу через опору. Если такой комплекс больной сделать не может, то ему можно положить под ноги высокую подушку.
5. Лечь на правый бок, приподнять одну ногу, опустить ее вперед, поднять и вернуть в прежнее положение.
6. Лечь на спину, поместить руки на затылок, оторвать плечи от пола, но поясницу прижать к полу.
7. Лечь на спину, прижать к полу затылок, плечи, поясницу, таз, ноги, напрячь мышцы, посчитать до 5, отдохнуть 5 минут.

Теперь больному требуется растянуть мышцы. Это можно сделать около двери или шкафа. Требуется лишь ухватиться за них, потянуться. Удерживать положение 1 минуту.

Далее наклониться вперед, руки и верх туловища расслабить. Потом лечь на спину и заняться дыхательной гимнастикой. Помните: выдохи длиннее вдохов.

Как тренироваться для профилактики остеопороза

Чтобы вышеописанные упражнения дали результат, пациенту требуется учесть следующие несложные правила.

Он должен:

• При наличии у себя хронической формы остеопороза не заниматься лечебной физкультурой. А еще ей нельзя заниматься людям, которые недавно получили травму или имеют онкологическое новообразование. Им можно заниматься, но только после полного обследования и консультации с лечащим врачом. Только опытный тренер и физиотерапевт составит больному такую программу, которая ему не навредит.
• Первые 2–3 сеанса выполнять комплексы под контролем своего физиотерапевта. Позже больной может заниматься самостоятельно.
• Выполнять гимнастику медленно, размеренно, с небольшой амплитудой. Начинать занятие с разминки, которая поможет разогреть все тело. Только после нее пораженные недугом кости не сломаются, и зарядка для рук и всего тела действительно поможет человеку с остеопорозом.
• Все упражнения статичны. Гантели, гири, штанга не используется. Силовые тренажеры также исключаются.
• Не нарушать технику выполнения лфк и упражнений. Это приведет к появлению у больного с остеопорозом тяжелых травм.
• Упражнения не должны вызывать боль. Если она появилась, то занятия можно заменить альтернативным комплексом. Если же у пациента любая гимнастика вызывает боль, то ему рекомендуется обратиться за помощью к медику.
• Посещать гимнастику только в нормальном моральном состоянии. Если же больной чувствует себя морально очень плохо, то тренировку ему лучше перенести.
• Заниматься каждый день, уделять себе 15–20 минут. Если пациент пропустил тренировку, то в следующий день ему не нужно заниматься в 2 раза дольше.
• Отдать предпочтение удобной одежде и обуви. Обтягивающие штаны и футболки больным с остеопорозом лучше не носить. Одежда должна быть удобной. В магазине лучше отдать предпочтение удобной обуви на низкой подошве.
• Занимаясь на полу, лучше положить себе под спину коврик, плед. Они избавляют от чрезмерного давления, оказываемого на косточки.

Кто находится в зоне риска

Развитие первичного остеопороза связано с несколькими причинами:

• генетика;
• возраст 60+;
• невысокий рост;
• недостаток или избыток веса:
• рaнняя менопaуза, позднее менархе;
• нерегулярные менструации;
• бесплодие;
• длительное кормление грудью;
• лечение гормонами:
• невысокая или чрезмерная физическая активность;
• нарушения работы эндокринной системы;
• курение, употребление спиртного;
• избыток кофе;
• недостаток кальция и витамина Д.

К вторичному остеопорозу приводят:

• болезнь и синдром Иценко-Кушинга;
• дисбаланс гормонов щитовидки;
• ревматоидный артрит;
• сахарный диабет первого типа;
• последствия операций по удалению части желудка;
• хронические заболевания почек, печени, легких.

Симптомы остеопороза:

• Боль в спине
• Остеоартрит тазобедренного сустава
• Нарушение вдоха
• Боль в груди
• Изжога
• Нарушение стула

Выделяют четыре степени тяжести заболевания.

1. Первая степень. Это начальная стадия. Симптомы не проявляются. Иногда возникает ломкость волос и ногтей, сухость кожи.
2.  Вторая степень. Разрушительные изменения единичны, боль возникает в месте поражения. Вероятны судороги и учащенное сердцебиение.
3.  Третья степень. На этом этапе костные изменения носят более серьезный характер. Кости «сплющиваются», снижается высота позвонков, рост человека. Боль имеет выраженный характер, происходит формирование горба.
4. Четвертая степень. Самая тяжелая стадия. При рентгенологическом обследовании выявляются выраженные изменения костей. Незначительные травмы ведут к переломам. Наблюдается заметное снижение роста.

Женщины страдают болезнью гораздо чаще мужчин. К врачу представительницы прекрасного пола обращаются порой слишком поздно, так как боли в спине, изменения осанки, снижение роста они связывают с возрастом, образом жизни.К доктору они попадают, когда получают переломы шейки бедра, позвоночных тел, лучевой кости.

Аэробные нагрузки

Чаще всего женщинам с остеопорозом помогает укрепить мышцы спины именно пилатес.

Также особый комплекс для людей с остеопорозом разработал профессор Бубновский.

Для выполнения этого комплекса пациент должен:

1. Встать на четвереньки, отвести одну ногу назад, а на вторую слегка сесть. Выполнить нужно 10-15 повторений на каждую конечность. Такое упражнение очень хорошо помогает проработать мышцы нижней части тела.
2. Встать на четвереньки, выдохнуть весь воздух и выгнуть спину дугой. Затем воздух можно вдохнуть, а спиной нужно прогнуться вниз. Комплекс повторяется 20 раз.
3. Встать на четвереньки, согнуть руки в локтях, сложить тело так, как будто человек пытается проползти через колючую проволоку. Повторить комплекс 5-10 раз. Такое упражнение отлично помогает укрепить кости.
4. Встать на четвереньки, сместить корпус вперед, но прогиба в поясничном отделе быть не должно. Удерживать такую позу нужно 1–2 секунды. Потом больной может вернуться в прежнее положение. Сделать комплекс нужно 10 раз.
5. Лечь на спину, руки разложить по бокам, оторвать таз от пола, но руки использовать запрещено. Удерживать такое положение нужно 3–5 секунд. Сделать комплекс нужно 10–20 раз.
6. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову, локти выставить вперед, согнуть тело и стараться локтями дотронуться до коленей. Это упражнение помогает укрепить позвоночный столб и мышцы пресса. Сделать нужно 20 раз.

Таким образом, больному с остеопорозом можно делать практически любую гимнастику, помогающую ему преодолеть гравитацию, разработать поясничный отдел позвоночника.

Он может:

• бегать;
• заниматься активной ходьбой;
• подниматься по лестнице;
• заниматься спортивными танцами;
• теннисом.

Данные упражнения снижают риск развития у человека этого недуга.

Когда конечность касается земли, то для костей это сильный стресс, который положительно сказывается на их плотности.

Но это происходит в том случае, если в организме человека достаточно кальция. Поэтому у людей, которые на протяжении 3 месяцев занимались спортом, кости в два раза плотней, чем у обычных людей.

Бег трусцой в 2 раза полезней обычной ходьбы. Причем прогулки не влияют на плотность костей. Помимо этого, ездить на велосипеде и плавать бессмысленно.

Прыжки для профилактики остеопороза

Это лучшее занятие, которое предотвращает развитие недуга. Поэтому спортсменам врачи и рекомендуют именно прыгать.

Помимо этого, прыжки:

• укрепляют сердечнососудистую систему;
• укрепляют связки ног, коленные, голеностопные суставы;
• улучшает координацию;
• оказывают стрессовое воздействие на суставы и кости.

Врачи рекомендуют всем людям делать не менее 50 прыжков в день, отрываясь на 8 см от пола. Тренироваться так рекомендуется 3–6 дней.

Причем человек может прыгать:

• на месте;
• через скакалку;
• на степ, короб;
• и одновременно приседать.

Позже можно совершать комбинированные прыжки, прыгать на одной ноге.

Но помните, что прыгать можно не всем людям.

К примеру, пациентам с остеоартритом прыгать запрещено. Прыгать им можно только после консультации с медиком.

Симптомы

Важно! До развития патологического перелома остеопороз не имеет видимых симптомов! Если у человека был такой эпизод, это является поводом обращения ко врачу, так как это может быть первый симптом.

Чаще всего возникает в области грудных позвонков, реже — шейки бедренной кости, плеча, предплечья и запястья. Иногда повреждения могут происходить незаметно. Это происходит с пораженными позвонками, которые не могут справиться с нагрузкой и “сплющиваются”.

К другим симптомам также относятся:

• Боль, возникающая по ходу позвоночника или отдающая в грудную клетку, конечности, приводящая к ограничению подвижности. Особенно стоит отметить, если боль появилась после небольшой травмы (падение с высоты своего роста или при подъеме тяжелых предметов);
• Чувство усталости/дискомфорта после длительного пребывания в одном и том же положении;
• Уменьшение роста в течении жизни, снижение массы тела (без явной причины);
• Появление внешних деформаций позвоночника (“вдовий горб”), выступающий вперед живот, сближение ребер с тазом;
• Тяжесть при дыхании (из-за уменьшения объема грудной клетки), изжога, боли в животе (сдавливание органов ЖКТ ребрами);
• Дискомфорт/неприятные ощущения в межлопаточной области.

Как правило, вышеописанные симптомы возникают в людей уже после нескольких компрессионных переломов позвонков.

Патологический процесс развивается постепенно:

• 1 степень — пациент не предъявляет жалоб, видимые проявления заболевания отсутствуют, при дополнительной диагностике определяются первые признаки уменьшения минеральной плотности ткани;
• 2 степень — у пациентов присутствует боль/дискомфорт в межлопаточной области или в поясничном отделе позвоночника, периодически по ночам могут быть судороги в области икроножных мышц, при обследовании выявляется значимое уменьшение объема ткани, деформации позвонков;
• 3 степень — как правило, человек испытывает боль по ходу позвоночника, чаще всего в пояснично-крестцовой области, при рентгенографии определяется выраженное снижение качества костной массы, большая степень деформации позвонков (снижение их высоты), в связи с чем страдает рост, угроза переломов высокая;
• 4 степень — характеризуется нарастающей болью, становится тяжело ходить, выполнять простейшие функции (обслуживать себя), при обследовании — критично низкая минеральная структура, на рентгенограмме кости “прозрачные”, увеличивается количество поврежденных позвонков, из-за чего рост уменьшается на 10 см и более, возникает высокая вероятность повреждения даже при минимальной травме (падении с высоты собственного роста).

Упражнения при остеопорозе для всех пациентов

Специалисты условно разделяют все тренировочные упражнения на 3 группы:

• для людей в возрасте от 30 до 49 лет;
• для людей в возрасте от 50 до 59 лет;
• для людей старше 60 лет.

Общее правило выполнения всех физических упражнений – равномерно распределять нагрузку. Большее внимание уделяется упражнениям, во время выполнения которых идет усилие на мышцы шеи и спины. Это связано с тем, что остеопороз позвонков – основная локализация процесса. Рекомендуется заниматься ЛФК около 3-4 раз в неделю. Исключаются те упражнения, которые могли бы привести к компрессии суставов и позвоночника, к примеру, поднятие штанг и зарядка с крупными гантелями. Рассмотрим подробнее специфику и технику выполнения упражнения для каждой возрастной группы.

Первую группу (от 30 до 49 лет) представляют самые молодые пациенты, поэтому упражнения для них отличаются наибольшей динамичностью и разнообразием. Их выполняют в разной исходной позиции: сидя, лежа или стоя. Для тренировок надо подобрать удобную одежду (желательно из натуральных, а не синтетических тканей), чтобы повысить их комфортность. В теплый период рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе. Примерное время одной тренировки — 20-40 минут.

Упражнения, которые выполняют стоя:

1. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Осуществляют мягкие повороты головы по сторонам, вперед, назад и по кругу. Весь комплекс повторяют 5 раз.
2. Ноги вместе, руки опускают вдоль тела. Делая вдох, руки поднимают вверх, на выдохе опускаются в исходную позицию. Главное — сконцентрироваться на качестве упражнений, не осуществлять резких движений. Повторяют около 5 раз.
3. Руки сцеплены за головой в замок, носки вместе. Вес полностью переносят на носки и потягиваются (чем выше, тем лучше), возвращаются обратно. Повторяют не менее 5-6 раз.
4. Приседания: ноги чуть шире плеч, руки на талии. Делая вдох, медленно приседают, отведя таз назад (чтобы не повредить коленный сустав), задерживаются на 3-5 секунд и на выдохе возвращаются назад. Повторяют не менее 6-7 раз.
5. Ноги на ширине плеч, руки на талии. В этой позиции совершают повороты тела по очередности в обе стороны (минимум по 5 раз).

Упражнения, которые исполняют сидя:

1. Сидя на стуле ровно (с отведением лапоток назад), руки кладут на колени. Делая вдох, поднимают руки вверх, а на выдохе опускают в исходную позицию. Повторяют 5-6 раз.
2. В аналогичной исходной позиции совершают круговые движения плечами вперед и назад (по 12 раз).
3. Сидя на полу в позе «падмасана» (скрестив ноги на бедрах), левую руку ставят на ладонь (с одноименной стороны), упираясь, а правую заводят через сторону и потягиваются к левой руке. Аналогично для правой руки. Выполняют по 3 раза в каждую сторону.

Упражнения, которые выполняют лежа:

1. Лежа на спине, сгибают ноги и ставят на ширине плеч. На выдохе таз поднимают, задерживают на 2 секунд и на вдохе опускают. Выполняют по 5-6 раз.
2. Лежа на спине, протягивают руки вдоль туловища. Слегка приподнимая голову (не напрягая мышцы шеи), пытаются дотянуться до живота. Выполняют 6-7 раз.
3. Лежа на спине, подтягивают обе ноги к грудной клетке, обхватывают обеими руками и совершают небольшие перекаты вперед-назад. Упражнение повторяют на протяжении 20-30 секунд
4. Лежа на спине, на согнутых ногах выполняют упражнение «велосипед» на протяжении 2 минут.
5. Лежа на спине, поднимают одну ногу до 90о и совершают круговые движения в стороны. Аналогично повторяют со второй ногой, по 5 раз в каждую сторону.
6. Лежа на животе, руки протягивают вдоль тела. По очередности поднимают каждую ногу, фиксируя в воздухе на 5-10 секунд, и опускают обратно. Выполнять 5-6 раз на каждую ногу.

Если во время или после тренировок возникают сильные болевые ощущения или другие негативные симптомы (например, тошнота), то занятия необходимо прекратить и сообщить о своем состоянии лечащему врачу.

Во вторую группу входят люди в возрасте от 50 до 59 лет. Рассмотрим общие упражнения для них:

1. Лежа на животе, приподнимаются, опираясь на локти. Из этого положения поднимают таз, задерживаясь в воздухе на 2-4 секунды, опускаются вниз.
2. Стоя или сидя, опускают подбородок к грудной клетке, задерживаются на 2-3 секунды и возвращаются в исходную позицию.
3. Лежа на спине, выполняют потягивания (можно и в положении стоя) около 5 раз.
4. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела, напрягают кисти рук и стопы, натягивая на себя. В данном положении задерживаются на несколько секунд и возвращаются в исходную позицию. Эту манипуляцию повторяют со сгибанием рук в кулак.
5. Стоя на четвереньках, делают «кошечку» — прогибают и выгибают спину.
6. Лежа на животе, по очереди поднимают ноги на 45о, фиксируют в воздухе на 10 секунд и опускают на пол.
7. Сидя на стуле ровно, напрягают все мышцы. Данное положение фиксируют на 5-8 секунд, а затем расслабляют мышцы.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых людей содержит упражнения, аналогичные со второй группой, отличаются только меньшей продолжительностью и амплитудой движений. Главное — помнить, что нельзя переусердствовать и делать упражнения в силу возможностей. После выполнения всего комплекса упражнений необходимо несколько секунд провести в позе ребенка (баласане), чтобы мышцы смогли расслабиться.

Как избавиться от болей при остеопорозе

Причины болей при остеопорозе различаются. Они могут быть вызваны переломами, остеоартритом, дегенеративными процессами в межпозвонковых дисках.

Неотложная помощь при острой боли

Пациенту назначаются анальгетики, обладающие периферическим действием. Они эффективнее, чем анальгетики с центральным действием. Периферические обезболивающие – это парацетамол, аспирин, метамизол. Также хорошо снимают острую боль НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), например ибупрофен.

Важно! НПВС негативно влияют на слизистую желудка. Поэтому принимать их нужно короткими курсами. Чтобы снизить вред, назначают «Омепразол» – 20 мг на ночь или 2-3 раза в день по 20 мг во время еды, если уже появилась неприятная симптоматика в виде, например, изжоги.

Костные боли хорошо устраняют бисфосфонаты, которые входят в курс лечения.

При недавнем переломе

В этом случае боль купируется анальгетиками опиоидной группы. К ним относится «Трамадол». Применять такие препараты тоже нужно на фоне «Омепразола» и с осторожностью, потому что они могут вызывать головокружения, которые провоцируют падения и новые травмы. Иногда назначается препарат «Прегабалин». Он эффективен, если повреждены или зажаты нервные окончания.

Чтобы устранить последствия перелома и укрепить позвоночник, применяется новая и эффективная методика «цементирования». Чрескожно в позвонки вводится специальное вещество, которое застывает и укрепляет костную ткань.

Хронические боли и долгосрочная перспектива

Когда болевой синдром взят под контроль, все усилия больной должен направлять на укрепление мышечного корсета. Для этого применяется физиотерапия, специальная гимнастика. Программа занятий и физиотерапии разрабатывается индивидуально для каждого пациента. Один из самых лучших методов снятия нагрузки с позвоночника и одновременного укрепления мускулатуры спины – плавание.

Упражнения на баланс и координацию

Упражнения, тренирующие равновесие, также отлично снижают риск развития у человека остеопороза.

Они:

• повышают стабильность;
• помогают сохранить мышцы в тонусе;
• предотвращают падение человека.

Специалисты рекомендуют заниматься такими упражнениями гражданам пожилого возраста, т. к. именно в этом возрасте люди часто падают, ломают шейку бедра. А такие переломы очень опасны.

По этому таким гражданам рекомендуется:

• стоять на одной ноге;
• заниматься на фитболе;
• заниматься гимнастикой тайцзыцюань;
• стоять на доске или подушке, пытаться балансировать.

Первоначально пациент должен делать те упражнения, которые у него хорошо получаются. Позже можно переходить к более сложным упражнениям. К примеру, больной может балансировать с закрытыми глазами, постепенно увеличивать время тренировки.

Упражнения с отягощением силовые тренировки

Данные упражнения отлично укрепляют кости и связки. А еще они помогают увеличить мышечную массу.

Пациент может делать упражнения с:

• отягощением. К примеру, он может заниматься на тренажере, со штангой, с гирями и иными тяжелыми предметами;
• собственным весом. Для выполнения таких упражнений больному не нужны никакие гимнастические снаряды, тяжелые предметы ему также поднимать не требуется. Все занятия проводятся с собственным весом больного. Он может заниматься на перекладине, брусьях.

Заниматься данными упражнениями людям старше 45 лет нужно очень аккуратно.

Первоначально пациент должен пройти полное обследование, получить разрешение от лечащего врача. Людям с сахарным диабетом или гипертонией заключение получать обязательно нужно.

Упражнения с отягощением людям с остеопорозом старше 45 лет делать не рекомендуется. Такие упражнения могут доломать кости, повредить связки, суставы.

Массаж при остеопорозе

Если человек задается вопросом о том, можно ли делать массаж именно при остеопорозе, то однозначного ответа на данный вопрос медики дать не могут.

Массаж гражданам с остеопорозом может выполнять только медик. Только такие процедуры улучшат общее состояние здоровья человека.

А еще такой массаж:

• расслабит мышцы, снимет с них напряжение, спазм;
• улучшит местное кровообращение;
• избавит от болевых ощущений;
• поможет избавиться от хронической усталости;
• нормализует артериальное давление;
• улучшит настроение пациента, повысит его работоспособность;
• улучшит обмен веществ, питание поврежденных тканей;
• укрепит мышцы;
• снизит риск появления у человека переломов.

При выполнении массажа стоит учесть следующие несложные правила.

Массаж:

1. Проводят только после завершения терапевтического курса.
2. Делают через 4 месяца после избавления от основного недуга.
3. Можно делать пациенту только по назначению медика.

Помните: самостоятельно делать себе массаж пациент не должен.

Но и к массажу можно приступать не всем пациентам.

К примеру, его запрещено делать людям с:

• высокой температурой тела;
• острыми болями;
• хроническим остеомиелитом;
• гнойными воспалениями, локализованными в любой области;
• воспаленными лимфоузлами;
• заболеваниями кожи, бородавками, различными повреждениями, сыпью.

Помните: техника массажа подбирается только специалистом. Только он может адекватно оценить стадию недуга, состояние костной ткани, выбрать безопасный и эффективный способ воздействия.

Подытожим: гимнастика – это уникальный способ, помогающий не только избавиться, но и предотвратить развитие недуга. Но заниматься ей следует с умом.